En vieillissant, la préservation de notre santé devient une priorité. Lorsque l’on atteint l’âge de 70 ans et plus, il faut adopter des habitudes de vie saines et bénéfiques pour notre bien-être. Explorons quelques conseils de prévention santé pour vivre pleinement cette étape de la vie.
Garder une vie sociale épanouie
Un aspect souvent négligé de notre bien-être lorsqu’il s’agit de prévention santé relève de la vie sociale. Les interactions sociales favorisent la qualité de vie et contribuent à un esprit vif et alerte. Pour maintenir une vie sociale épanouie :
- Participez à des activités de groupe ou des clubs de loisirs pour partager vos passions et rencontrer de nouvelles personnes.
- Maintenez le contact avec vos amis et proches grâce aux appels téléphoniques, messages et réseaux sociaux.
- N’hésitez pas à solliciter l’aide de votre famille ou d’une association si vous rencontrez des difficultés à sortir ou à maintenir une vie sociale active.
Les examens réguliers de prévention : une nécessité
Les visites médicales régulières s’avèrent indispensables pour détecter précocement tout problème de santé et agir en conséquence. De nombreux troubles, comme l’hypertension artérielle, le diabète ou certains cancers, peuvent être dépistés à temps grâce à ces examens de prévention.
Il est recommandé de :
- Consulter votre médecin généraliste au moins une fois par an pour un bilan de santé complet.
- Effectuer des bilans dentaires réguliers pour surveiller l’état de vos dents et de vos gencives.
- Réaliser des examens d’audition et de vision régulièrement afin d’adapter votre équipement si besoin.
Pour en savoir plus sur les examens nécessaires pour prendre soin de sa santé lorsque l’on est un senior, n’hésitez pas à échanger avec votre médecin traitant.
Les atouts d’une bonne complémentaire santé senior
Avoir une couverture santé adaptée à ses besoins spécifiques se révèle primordial pour bénéficier des meilleurs soins possibles, sans impacter fortement son budget. Une complémentaire santé senior bien choisie vous offrira :
- Une prise en charge optimale des frais médicaux liés à votre âge, tels que les consultations, les médicaments ou les analyses en laboratoire.
- Un remboursement optimal des dispositifs médicaux (appareils auditifs, lunettes, etc.) et des soins de prévention spécifiques aux seniors.
- Une couverture pour les dépenses liées au bien-être, comme la médecine douce ou les cures thermales.
- La possibilité d’accéder à des services d’assistance.
Maintenir une activité physique régulière
L’exercice physique reste essentiel pour maintenir son corps en bonne santé et prévenir les troubles liés à l’âge. Pratiquer une activité sportive adaptée permet :
- D’améliorer sa condition physique (force, endurance, souplesse).
- De renforcer son système cardiovasculaire et sa capacité respiratoire.
- De lutter contre l’ostéoporose et les troubles musculo-squelettiques.
- D’aider à réguler sa glycémie et sa tension artérielle, et de prévenir les risques de maladies chroniques telles que le diabète ou l’hypertension.
Pour pratiquer une activité physique régulière :
- Choisissez une activité qui vous convient, en adaptant le type et l’intensité de l’exercice à votre âge et à vos capacités physiques.
- Dédiez-y un créneau horaire fixe dans votre emploi du temps pour favoriser une pratique régulière.
- N’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de santé pour vous assurer que votre pratique sportive est adaptée à vos besoins et à votre condition physique.
Adopter une alimentation équilibrée et variée
Une alimentation saine et diversifiée est la clé d’une bonne santé. Pour préserver son capital bien-être, il convient :
- De privilégier les aliments riches en fibres tels que les fruits, légumes et céréales complètes.
- De limiter sa consommation de sel, de sucre et de graisses saturées.
- D’opter pour des sources de protéines maigres et variées (viandes blanches, poissons, légumineuses).
- D’éviter de manger trop rapidement ou en excès afin de favoriser une meilleure digestion et éviter les troubles gastriques.
- De consommer suffisamment de calcium pour conserver des os solides et prévenir l’ostéoporose.
Gérer efficacement le sommeil
Un bon sommeil demeure primordial pour notre santé globale, et ses bienfaits ne sont plus à prouver. Afin de profiter d’un repos réparateur :
- Maintenez des horaires de coucher réguliers et instaurez une routine du soir pour préparer votre corps au sommeil.
- Limitez les stimulants (caféine, alcool) et les écrans avant le coucher, qui peuvent perturber l’endormissement et la qualité du sommeil.
- Aménagez votre chambre de manière à créer un environnement propice au repos (température adéquate, lumière tamisée, literie confortable).
Soins de prévention : prendre soin de sa peau et se protéger du soleil
Au-delà des soins courants pour entretenir la souplesse et l’hydratation de la peau, apportez une attention accrue en termes de protection solaire dès 70 ans :
- Appliquez un écran solaire à indice élevé sur toutes les zones exposées lorsque vous sortez à l’extérieur, même par temps nuageux ou lors de courtes périodes d’exposition.
- Portez des vêtements à manches longues et couvrants, ainsi qu’un chapeau à large bord pour les activités en plein air.
- Évitez les heures d’ensoleillement maximal et privilégiez plutôt les sorties en matinée et en fin de journée.
En suivant ces conseils, vous pourrez mieux préserver votre santé et vivre pleinement cette période de la vie.